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科学健身
Scientific fitness

健身器材杠铃上提锻炼方法
日期 : 2016-07-27浏览 : 人次

锻炼部位:

三角肌、斜方肌

锻炼方法

站立在广西健身械史密斯机里,站在杠铃的后面,把杠铃放置到你的腰部握住手柄,往上提杠铃手肘弯曲直到把杠铃提到你的下巴处。当杠铃与你的锁骨在同一水平线时,就暂停片刻,然后再把杠铃降低到腰部的位置,完全可以伸直你的手臂。

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跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

提示

在整过运动的过程中,用肘部发力,保持肘部高于手腕。膝盖保持放松,保持稳定,当你把杠铃向上拉吸气,把杠铃放下是呼气

错误动作:

用双腿发力来提起杠铃

两手之间距离太宽

肘部低于手腕

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10——15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。


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