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科学健身
Scientific fitness

健身器材杠铃划船锻炼方法
日期 : 2016-07-27浏览 : 人次

健身房里除了自由重量和力量器械,其实还有一种你不大熟悉的设备——史密斯机,它看起来有点像杠铃架,你在健身房会见到。史密斯机的设计就是给健身者更多类型的杠铃练习,因为它是对框架模式,所以是固定的上下运动模式,不允许前后移动,这样的设计也是为了做经典的杠铃练习更容易点,广西健身械这台机器比自由重量的哑铃锻炼效果更好,你可以在这台机器上得到全身肌肉的锻炼。

锻炼部位:背阔肌、二头肌

锻炼方法:

站在史密斯的机器里,保持你的脚和肩部同宽,用手紧紧握杠铃的的手把。你的臀部和罗马尼亚硬拉动作保持一致,你的手臂可以完全的伸展。把杠铃拉向中间部分,暂停,然后慢慢地向下推,完直到全伸直你的手臂。

健身锻炼方法

划船机是在 2000 年开始出现在市面上,但是一直到近几年才真正火起来。主要原因是一直到近期大家才发现划船机的种种好处,它可以训练到身体大部分的肌肉群,但对各关节的冲击却是非常低的,而调动的肌群越多,消耗的热量自然也就越多,无疑是燃脂效果最好的有氧器械之一。

提示

把你的肩膀和背部动作做标准充分锻炼你的背阔肌。

在使用划船机前,小编来个温馨提示:许多小伙伴喜欢一边做有氧器械时一边看视频,来度过难熬的运动时光。不过,要正确使用划船机、让运动有效率,对于标准的动作很讲究,在操作时最好保持专注,才不会让自己受伤、做无用功。小编建议在做划船机时,最好不要看视频,改选择比较有节奏感的背景音乐来让自己撑下去!

错误动作

过分弯曲你的膝盖和使用腿部力量

背部伸展时动作不稳定

当杠铃向中间时,头部向前伸


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