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科学健身
Scientific fitness

健身设备肩部推举锻炼方法
日期 : 2016-07-27浏览 : 人次

锻炼部位:

三角肌(肩)

锻炼方法:

在史密斯架上放置一张可调节的哑铃凳,在肩宽之外的地方握住杠铃,慢慢地将杠铃向下拉到你的胸部。再把杠铃往上举,到下巴下方出暂留一会,然后把杠铃再往上举。

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,广西健身械跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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提示:

保持肘部微微前倾。试着让你的背部紧贴着长凳,保持你的背部和臀部的在同一直线上。如果你的肩膀的范围很有限,那么在你的下背部轻微的弓一下就可以了

错误动作:

喇叭肘;把肘部放在凳子后面

把胸部抬得太高

肘部伸直

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。


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